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40대 건강관리29

2025 국가건강검진 대상자 조회 – 지금 바로 확인해보세요 2025년 국가건강검진, 누구나 받을 수 있을까요?대상자 조회부터 시작하세요“올해 건강검진 대상자인지 어떻게 확인하죠?” 이 질문, 의외로 많은 분들이 헷갈려하십니다. 국가에서 무료 또는 적은 비용으로 내 건강을 확인할 수 있는 기회를 제공하는 건강검진은 매년 모든 국민이 해당되는 것이 아니며, 연령, 직장 가입 여부, 지역가입 여부, 직종, 공단 자격 구분 등에 따라 검진 여부가 달라집니다. 하지만 대한민국 국민이라면 적은 비용으로 건강검진을 받을 수 있는 기회가 있으니 조회하신 후 올해의 나의 건강상태를 확인해 보는 기회가 되시길 바랍니다. 2025년 국가건강검진 대상자 조회 방법가장 정확한 방법은 국민건강보험공단에서 확인하는 것입니다.아래의 공식 홈페이지에서 로그인 후 개인별 조회가 가능합.. 2025. 5. 1.
스트레스와 위 건강 – 봄철 속쓰림, 무시하지 말자 “속이 불편한 건 늘 있는 일?” – 40대 위 건강이 위험한 이유 40대에 들어서면서 가장 자주 들었던 말 중 하나가 “요즘 왜 이렇게 속이 더부룩하지?”였습니다. 아침에 일어나서 커피 한 잔 마시면 울렁거리고, 점심에 밥을 먹고 나면 답답한 느낌이 계속되며, 심할 땐 속이 쓰리고 가스가 차는 것처럼 뻐근하기까지 합니다. 이쯤 되면 “그냥 나이 들면서 위가 약해진 거겠지”라고 넘기기 쉽지만, 사실 40대는 위 건강이 급격히 약해지는 시기입니다.Harvard Medical School(2003)의 보고서에 따르면 40세 이후에는 위벽을 보호하는 점막의 재생 속도가 늦어지고, 스트레스 호르몬(코르티솔)의 분비 변화로 위산이 증가하며, 위산 역류와 위 점막 손상이 동시에 발생할 가능성이 높아진다. 특히 여성.. 2025. 4. 25.
수면의 질을 바꾸는 3가지 밤 습관 "엄마도 잠들지 못할 때가 있어요" – 잠들기 전에 마음을 비우는 습관 40대를 넘어서면서 가장 크게 달라진 것 중 하나가 ‘수면의 질’이었습니다. 하루 종일 몸은 피곤한데, 막상 밤이 되면 눈이 말똥말똥해지고, 누워서도 한참을 뒤척이다 새벽까지 잠을 이루지 못하는 날이 많아졌습니다.특히 아이 셋을 돌보는 엄마로서, 그리고 부모님의 일정을 챙기는 장녀로서, 하루 내내 ‘해야 할 일’만 생각하다 보면 정작 ‘잠들 준비’는 단 한순간도 하지 못한 채 밤을 맞이하게 됩니다. 미국 National Sleep Foundation(2004)에서는 이렇게 설명합니다. 40대 이후 여성은 호르몬 변화, 스트레스, 과도한 역할 부담으로 수면 효율(잠드는 속도와 유지되는 시간)이 현저히 떨어지는 경향이 있다. 특히 폐경.. 2025. 4. 24.
단식 아닌 ‘간헐적 공복’ – 몸이 가벼워지는 봄 습관 40대 여성, “먹는 게 무서운 나” – 공복을 받아들이기까지 40대에 접어든 이후, 저는 점점 음식을 조심스럽게 대하게 되었습니다. 하루 종일 아이 셋을 챙기고, 저녁 늦게 허겁지겁 먹은 음식은 늘 더부룩하고 체기가 올라왔습니다. 이런 생활이 반복되다 보니,‘먹고 난 뒤의 불편함’이 두려워지고, 체중은 그대로인데 몸은 점점 더 무거워지는 느낌이 들기 시작했습니다.Harvard Health Publishing(2004)에 따르면 40대 이후 여성은 신진대사율이 평균 10~15% 떨어지고, 식사 후 인슐린 반응이 늦어지면서 식후 혈당이 쉽게 상승하고 피로감, 졸림, 복부 팽만, 체중 증가로 이어진다. 하지만 문제는 식욕이 아니라 습관과 리듬의 붕괴였습니다. 그래서 저는 무작정 식사를 줄이기보다는 하루의 .. 2025. 4. 24.
비건까지는 아니더라도 – 육류 줄이기로 느낀 변화 육류, 줄이면 건강해질까? – 40대 여성 몸에 주는 영향부터 알아보기 40대가 되면서 식탁 앞에서 한 가지 질문을 자주 하게 되었습니다. “이 고기, 나한테 꼭 필요한 걸까?”젊을 때는 고기가 주는 단백질, 철분이 곧 건강이라고 믿었지만, 점점 속이 더부룩하고, 피로가 가시지 않고, 수면이 얕아지는 걸 느끼면서 그 생각이 조금씩 달라지기 시작했습니다. Harvard Health Publishing(2003)에 따르면 중년 이후 육류 섭취는 신체 회복에 도움을 줄 수 있지만, 포화지방, 철분 과다 섭취는 오히려 염증 반응을 증가시키고 심혈관 질환, 간 기능 저하, 대장 건강 악화와 관련이 있다. 고기는 분명 단백질, 철, 아연 등 필수 영양소를 풍부하게 포함하고 있지만, 40대 이후 신진대사가 느려지고 .. 2025. 4. 23.
엄마의 관절이 보내는 신호, 내 몸에서도 시작됐다면 이상하게, 무릎이 뻐근해요 – 어느 날 불쑥 찾아온 통증 어느 날, 아이 장난감을 줍기 위해 쪼그려 앉았다가 다시 일어설 때, 무릎에서 ‘뚝’ 소리와 함께 짧은 통증이 느껴졌습니다. 처음엔 그냥 그러려니 했지만, 그 후로 아침에 일어나 첫발을 딛는 순간마다 무릎, 손목, 발목이 뻣뻣하고 불편해졌습니다."엄마도 예전엔 이런 말 자주 하셨지…""자고 일어나면 손가락이 뻣뻣하다""무릎이 시큰거려서 날씨를 먼저 안다" 그 말들이 이제는 내 얘기가 되는 나이, 바로 40대였습니다.Harvard Medical School(2004)에 따르면 여성은 40세 전후부터 골밀도가 감소하고,근육량이 줄어들며 관절 연골의 마모가 본격적으로 시작된다. 이 시기부터 관절 통증, 부종, 뻣뻣함이 일상 속에서 나타날 수 있다. 특히.. 2025. 4. 23.

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