본문 바로가기

40대 건강관리29

봄 햇살 속 비타민D – 얼마나, 어떻게 받아야 할까? 비타민D가 부족하면 우리 몸에 어떤 변화가 생길까?비타민D는 흔히 ‘햇빛 비타민’이라고 불립니다. 그 이유는 다른 비타민과 달리 햇빛을 통해 피부에서 자연스럽게 생성되는 유일한 비타민이기 때문입니다. 하지만 안타깝게도, 한국 사람의 70% 이상이 비타민D가 부족한 상태라는 사실, 알고 계셨나요? Harvard Health Publishing에서는 “비타민D는 단순히 뼈를 튼튼하게 만드는 영양소가 아니라, 면역력, 기분, 에너지 대사, 근력 유지까지 관여하는 다기능 호르몬 역할을 한다”라고 설명합니다. 특히 40대 이후 여성은 갱년기와 폐경기를 지나며 칼슘 흡수력 저하와 면역력 약화가 동반되기 때문에,비타민D의 중요성이 더욱 커집니다. 미국 National Institutes of Health (NIH)에.. 2025. 4. 21.
단백질 부족, 40대 피로의 진짜 이유일 수 있다 단백질, 그냥 근육 만드는 영양소가 아닙니다 – ‘에너지 대사의 핵심 역할’ 40대 이후, 피로감이 쉽게 찾아오는 이유는 단순히 나이가 들어서가 아닙니다. 그 속에는 잘 보이지 않지만 아주 중요한 ‘단백질 부족’이라는 생화학적 원인이 숨어 있습니다. 많은 사람들이 단백질을 단순히 “근육 만들기용”으로만 생각하지만, 사실 단백질은 우리 몸의 에너지 대사, 면역 기능, 호르몬 조절, 신경 전달, 조직 회복에 이르기까지 몸 전체를 움직이는 핵심 물질입니다.Harvard Health Publishing에서는 “단백질은 체내 에너지원으로 탄수화물 다음으로 동원되는 물질이며,특히 40대 이후에는 근육과 조직의 유지뿐 아니라 에너지 생산에 직접 사용되는 비율이 높아진다”라고 설명합니다. 나이가 들수록 체내의 단백질 .. 2025. 4. 21.
하루 15분 걷기, 몸과 마음을 바꾸는 작은 기적 단 15분 걷기, 심장을 건강하게 만들다 “운동은 해야 한다”는 말, 누구나 알고 있지만 대부분은 부담스럽고 어렵게 느낍니다. 하지만 믿기 어렵겠지만, 하루에 15분만 걸어도 심장 건강에 놀라운 변화가 생긴다는 사실, 알고 계셨나요?Harvard Medical School의 연구에 따르면, 하루 15분 걷는 습관만으로도 심장병 위험을 14% 이상 줄일 수 있다고 합니다. 이는 조깅이나 수영 같은 격한 운동 없이도, 단순한 걷기만으로도 심혈관 기능을 충분히 보호할 수 있다는 걸 의미합니다. 또한, Taiwan National Health Research Institutes에서 2011년에 발표된 대규모 연구에서는 매일 15분 걷는 사람은 전혀 운동을 하지 않는 사람보다 평균 수명이 3년 더 길다는 결과가 .. 2025. 4. 21.
내 몸에 맞는 ‘봄 제철 채소’ 리스트와 활용법 봄 제철 채소의 필요성과 내 몸의 리셋 – 엄마로서의 첫걸음봄이 오면 자연은 눈부시게 변하지만, 아이 셋을 돌보고 친정 부모까지 챙기는 우리 같은 엄마들은 그동안 소홀히 해왔던 내 몸을 다시 들여다보게 됩니다. 겨울 동안 한꺼번에 쌓였던 노폐물과 피로가 봄철 제철 채소 섭취를 통해 내 몸을 다시 “리셋”할 수 있는 기회를 제공해 주는데요. 실제로 미국 Harvard Health Publishing에서는 계절 전환기에 “신선한 채소와 과일이 포함된 식단은 간 해독과 대사 활동을 활발하게 하여 몸 전체의 에너지 수준을 높여 준다”고 설명하고 있습니다. 또한 Mayo Clinic의 연구에 따르면, 제철 채소에는 항산화제와 식이섬유가 풍부해 소화기능 개선 및 혈당 조절에 효과적이라 하며, 특히 피로와 스트레스 .. 2025. 4. 21.
봄 해독주스 7가지 – 몸속 노폐물 싹 비우는 습관 왜 봄이 되면 몸이 더 무거워질까요? – 엄마이자 여성으로서의 시선 해독주스는 말 그대로 ‘몸 안의 독소를 배출하는 데 도움을 주는 음료’입니다. 하지만 여기서 말하는 ‘독소’란 단순히 나쁜 물질이 아니라, 신진대사가 느려지면서 몸속에 쌓인 노폐물, 염증 반응을 유도하는 활성산소, 과도한 나트륨, 가공식품의 잔여물 등을 말합니다. 이런 노폐물들은 평소에는 간, 신장, 림프계가 알아서 처리하지만, 면역력이 떨어지고 장기 기능이 둔화된 시기에는 충분히 배출되지 못하고 몸 안에 남아 피로, 소화불량, 두통, 집중력 저하, 생리불순, 피부 트러블, 기분 저하 등의 증상을 유발하게 됩니다. 실제로 Harvard Health Publishing에서는 “현대인의 식습관은 지방과 당이 높고 식이섬유와 항산화 성분이 부.. 2025. 4. 21.
나도 몰랐던 봄철 알레르기와 면역력 저하 관계 봄철 알레르기, 그냥 꽃가루 때문인 줄 알았습니다봄이 되면 괜히 코가 간질간질하고 눈이 시리고, 목이 따끔하거나 기운이 쭉 빠지는 느낌이 들 때가 많습니다.저도 매년 봄만 되면 늘 그런 증상이 반복되어서 “아, 꽃가루 때문이겠지” 하며 당연하게 넘기곤 했습니다.하지만 어느 해부터는 그 증상이 더 심해졌습니다. 콧물이 나고 눈이 가려운 건 물론이고, 머리가 멍하고 집중이 안 되고, 몸은 계속 피곤했습니다. 감기처럼 기운이 없는데, 감기약을 먹어도 낫질 않았습니다. 그런데 그게 단순한 꽃가루 알레르기가 아니었다는 걸 나중에서야 알게 되었습니다. 40대가 넘어가면서 몸 안의 면역력이 예전 같지 않게 약해졌고, 그로 인해 봄철 알레르기 증상이 단순히 불편한 수준을 넘어 면역기능 저하의 신호로 나타났던 것이었습니.. 2025. 4. 20.

티스토리툴바