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40대 건강관리29

나의 첫 자가 건강검진 체크리스트 만들기 40대, 몸이 달라졌다는 신호가 보이기 시작했다면 예전에는 아침에 눈만 뜨면 씻고 바로 뛰어나갔습니다. 그런데 어느 순간, 눈을 떠도 몸이 먼저 움직이지 않고, 무릎이 뻣뻣하고, 손가락이 잘 안 움직이며, 왠지 모르게 기운이 빠지고 머리도 멍해지는 날이 잦아졌습니다. 이때야말로, “건강검진을 시작해야 하는 시기”라는 신호였습니다.Harvard Health Publishing(2004)에 따르면 여성은 40대 초반부터 호르몬 변화로 인해 자율신경계, 근골격계, 내분비계 기능의 미세한 저하가 시작된다. 하지만 대부분이 자각 증상이 없기 때문에 건강검진을 통해 조기 발견하는 것이 무엇보다 중요하다. 특히 여성의 경우 에스트로겐 수치 감소로 인한 심혈관계 위험 증가, 골밀도 감소, 갑상선 기능 변화, 간기능 저.. 2025. 4. 22.
40대 여성의 탈모 시작 – 봄철 더 심해지는 이유는? 엄마, 장녀, 여성… ‘나’를 놓쳤던 그 사이 머리숱도 빠져갔어요 어느 날 아침, 베개 위 머리카락이 더 많이 보이기 시작했습니다. 머리를 감을 때마다 손가락 사이로 엉킨 머리카락 뭉치가 느껴졌고, 머리를 말릴 때 바닥에 떨어진 머리카락을 청소하는 일이 하루 일과가 되어버렸습니다. "그냥 나이 들어서 그런 거겠지" 하며 넘기려 했지만, 달라진 두피 라인을 거울로 확인하고 나서야 마음이 철렁 내려앉았습니다. 엄마로서 아이 셋을 키우고, 장녀로서 부모님의 병원 일정을 챙기며, 여성으로서 나를 위한 시간은 뒤로 미루기만 했습니다. 그런 시간들이 10년 넘게 이어지다 보니, 내 몸이 보내는 '도와달라'는 신호를 너무 오래 외면하고 있었던 거죠.Harvard Health Publishing의 자료에 따르면, “여.. 2025. 4. 22.
칼슘 vs 마그네슘 – 내 몸에 부족한 건 뭘까? 칼슘과 마그네슘은 어떻게 다를까? – 뼈와 근육을 넘는 역할들 많은 사람들이 칼슘은 뼈에, 마그네슘은 피로 해소에 좋다고 알고 있습니다. 하지만 실은 이 두 가지 영양소는 우리 몸 전체를 움직이는 데 필수적인 핵심 미네랄입니다. 특히 서로 보완 작용을 하면서도 균형이 깨지면 부작용을 일으키는 관계이기도 하죠. Harvard Health Publishing(2003)에서는 다음과 같이 정의합니다:“칼슘은 뼈와 치아를 만드는 주요 구성 성분일 뿐만 아니라, 신경 전달, 심장 박동, 근육 수축, 혈액 응고에 필수적이며, 마그네슘은 이 모든 과정을 조율하며, 인체의 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 전신 조절 미네랄이다.”즉, 칼슘은 구조적 역할, 마그네슘은 조절자 역할을 한다고 보면 이해하기 쉽습니다. .. 2025. 4. 21.
다이어트 시작 전 반드시 알아야 할 내장지방의 위험 보이지 않지만 더 위험한 지방, ‘내장지방’이란? 우리가 흔히 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 신경 쓰는 건 ‘체중’입니다. 하지만 몸무게가 줄었다고 해서 건강해진 건 아닙니다. 겉으로 보기엔 말라 보이지만, 몸 안에 숨어 있는 ‘내장지방(visceral fat)’이 많다면몸은 이미 위험신호를 보내고 있을지도 모릅니다. 내장지방은 말 그대로 우리 몸속 장기 주변에 끼는 지방입니다. 피하지방이 피부 바로 아래에 보이는 살이라면, 내장지방은 간, 심장, 췌장, 장기 사이사이 틈에 쌓여 장기를 압박하고, 염증을 유발하는 지방입니다. Harvard Medical School의 2004년 건강보고서에 따르면:“내장지방은 단순한 저장용 지방이 아니라, 각종 염증물질과 호르몬을 분비하는 ‘활성 지방 조직’이다.이는 .. 2025. 4. 21.
체중이 아닌 체지방률 – 봄철 다이어트의 핵심 포인트 같은 체중이어도 몸이 달라 보이는 이유 – 체지방률이 다르면 체형도 다르다 봄이 오면 어김없이 시작되는 다이어트 열풍.하지만 많은 사람들이 체중계 숫자만 줄이려다 지치고, 다시 원래대로 돌아가버리는 경험을 합니다.사실 우리가 줄여야 할 것은 단순한 ‘몸무게’가 아니라, 몸속에 숨어 있는 지방 비율, 즉 체지방률입니다.Harvard Medical School에서는 이렇게 말합니다:“체중보다 더 정확한 건강 지표는 체지방률이다. 같은 키, 같은 몸무게의 사람도 체지방률이 다르면 근육량, 대사량, 심장 부담 정도까지 전혀 다르게 나타난다.”예를 들어, 키 160cm에 60kg인 두 사람이 있다고 가정해 볼게요. 한 사람은 체지방률이 20%, 다른 사람은 35%라면, 같은 체중이라도 첫 번째 사람은 탄탄해 보이.. 2025. 4. 21.
아침 공복 혈당이 높아졌다면 – 당뇨 전단계의 시작일 수 있다 ‘공복 혈당’이란? – 왜 아침에 체크하는 수치가 중요한가요? 매년 건강검진을 받을 때, 가장 눈여겨봐야 하는 항목 중 하나가 바로 아침 공복 혈당 수치입니다. 이 수치는 단순한 숫자가 아니라, 우리 몸속 대사 시스템이 제대로 작동하고 있는지를 보여주는 신호입니다. 우리가 밤에 잠을 자고 있을 때, 우리 몸은 쉬지 않고 여러 가지 일을 합니다. 그중 하나가 바로 혈당 조절입니다.하루 종일 먹고 마신 음식 속 당분(포도당)을 몸에 저장했다가, 필요할 때 꺼내어 에너지로 쓰도록 조절하는 것이죠. 공복 혈당은 이 과정을 점검하는 중요한 수치입니다. 정확히 말하면, 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 보통 아침에 공복 상태로 병원에서 검사를 받는 이유도 이 때문입니다. 이 수.. 2025. 4. 21.

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